Anfänger ziehen Unterricht, lehren Sie, wie man den ersten Pull-up zu vervollständigen!

Jul 16, 20
Anfänger ziehen Unterricht, lehren Sie, wie man den ersten Pull-up zu vervollständigen!

Die üblichen Einstellmethoden des Pull-up umfassen Widerstandsband und Unterstützung beider Füße. Ersteres ist häufiger und leichter zu erlernen, aber die Verwendung von Widerstandsband wird unseren Körper automatisch in den ursprünglichen Gebrauch eingeben, so dass wir nicht lernen können, wie man das Schulterblatt schieben oder schrumpfen, und richtig verwenden Sie unseren Rücken.
Und indem wir unsere Füße unterstützen, um uns zu bewegen, können wir unseren Rücken nutzen, um den Zug zu fahren, und uns auf das Zurückziehen und Diesen der Schulterblätter konzentrieren, so dass die Schulterblätter zurückgehen und dann den Rumpf bis zum Gesäß senken.
Achten Sie darauf, so weit wie möglich in vertikaler Richtung zu ziehen, und stellen Sie sicher, dass sich die Füße bei der Verwendung der Füße nicht in die Bewegung des unteren Körpers ändern. Durch den gesamten Bewegungsumfang, nutzen Sie die Kraft von hinten, und stellen Sie sich vor, das Schulterblatt bis zur Hüfte zu bringen.
Hier sind drei Schlüsselsätze, die als zusätzliche Übungen in der Fußunterstützungsversion verwendet werden können.

1. Mini-Pull-up

Diese Übung übt den Anfangsdruck der Schulterblätter, was eine gute Möglichkeit ist, den Rücken zu aktivieren und die Schulterblätter zu drücken. Achten Sie darauf, die Aktion nicht zu schnell abzuschließen, und biegen Sie Ihren Ellenbogen nicht, um ihn größer zu machen. Stattdessen sollte die Brust auf die Stange angehoben werden, und das Schulterblatt sollte nach unten und rückwärts verschoben werden, um die Verwendung der Rückseite besser zu kontrollieren. Wenn Sie die Schulter herunterziehen, sollten Sie leicht pausieren und nicht mit den Achseln zucken und die Hinterne die Säulenhaltung stützen lassen;

2. Ziehen Sie den latissimus dorsi mit einem Arm nach unten

Diese Übung verbessert die Kontrolle der Schulterblätter und korrigiert Ungleichgewichte, die durch Schulterverletzungen oder einseitige Schwäche verursacht werden, während die Rückenkraft verbessert wird. Wenn Sie den Gürtel nach unten ziehen, stellen Sie sich vor, den Ellenbogen nach unten und rückwärts zu ziehen, sich auf die Verwendung des Rückens zu konzentrieren, das Schulterblatt zur Hüfte zu treiben, die Abziehbewegung des Drag-Bandes zu vermeiden, da sonst der Trizeps, nicht der Rücken, verwendet wird.
Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht aufsteigen und verwenden Sie den Rücken, um den Zug zu dominieren. Führen Sie den vollen Bewegungsumfang aus, so dass der Rücken in der ganzen Übung, um die Verwendung von zu erhalten;

3. Hängendes Beinheben

Diese Übung kann die Griffkraft und Rückenkraft verbessern sowie unseren Kern trainieren. Wenn Sie diese Übung üben, achten Sie auf den Rücken am Anfang zu verwenden, um Schütteln in der Bewegung zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass der Rücken Kräfte, wie Sie Ihre Beine nach oben heben, damit das Becken nach vorne lehnen. Egal, was Sie tun, ist Knie zu Ellbogen oder Zeh, um Bewegung zu bar, sollten Sie Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung zu führen.
Vereinfachen Sie die Übung und üben Sie sie am Boden: Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf auf den Rücken, halten Sie Ihren Rücken noch im Einsatz und stärken Sie Ihre Kernkraft.